九间之墨杉林

我目前在北京参与北大心理研究中心的志愿者活动，准备翻译心理援助的部分材料。在此转贴一则相关帖子，希望能对缓解悲痛有所帮助。要以理性坚强的态度去面对啊！！

“大灾难后的心理援助在中国是一个比较落后的部分，事实上它非常重要，灾难总会过去，但在这个过程中心理受到伤害的话，有可能是一生的阴影。我的采访对象他最近几年都在研究唐山大地震心理创伤，是中国最活跃的心理创伤研究人员。目前，他们正在北京培训专业人员，预计下周上半段会到达成都，在政府的支持下，展开危机干预和实施危机应急管理。
　　　
　　地震之后，我们如何面对？
　　
　　
　　在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：

心理反应
　　恐惧和担心
　　• 很担心地震会再发生
　　• 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
　　• 害怕自己崩溃或无法控制自己
　　
　　无助感
　　• 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
　　• 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
　　• 觉得世界末日到来或一切转眼成空。
　　
　　悲伤
　　• 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
　　• 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。
　　• 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

　　内疚感
　　• 觉得没有人可以帮助我，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人
　　• 因为比别人幸运而感觉罪恶
　　• 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
　　
　　愤怒
　　• 觉得上天怎么可以对我这么不公平
　　• 救灾的动作怎么那么慢
　　• 别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
　　
　　强迫性的重复回忆
　　• 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
　　• 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

　失望和思念
　　• 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
　　• 一种爱的失落感。
　　• 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
　　
　　过度反应
　　• 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
　　• 感到没有安全感，易焦虑。
　　• 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
　　身体症状不适的症状
　　• 易疲倦
　　• 发抖或抽筋
　　• 呼吸困难
　　• 喉咙及胸部感觉梗塞
　　• 子宫痉挛
　　• 记忆力减退
　　• 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
　　• 晕眩、头昏眼花
　　• 月经失调
　　• 心跳突然加快
　　• 反胃、拉肚子

我们怎样帮助自己
　　面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
　　我们要：
　　• 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
　　• 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
　　• 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
　　
　　我们不要：
　　• 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
　　• 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
　　• 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
　　• 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

山水在南京的场子我朋友也是迟到早退，我们通电话时过了午夜那边还没结束。

幸福难，所以要坚强